|
 |
|
|
... megtartott apró rugózásokkal - is!
2x (50 teljes guggolás+20 kicsi)
3. gyakorlat - Négyütemű farizomgyakorlat talajon
Az alábbi mozdulatsort is kontrolláltan végezd: a fej végig a talaj felé fordul, nem lóg, és nem hajol hátra. A hasat tartsd behúzva, a medence pedig csak a lehető legminimálisabban forduljon oldalra. 2x30-szor mi... |
|
|
|
|
|
|
|
|
..."A dohányzásról leszokni gyerekjáték. Már százszor sikerült."
(Mark Twain)
A világon két fajta ember van: aki már rágyújtott, és aki még nem. De így vagy úgy mindannyian kapcsolatba kerülünk a dohányzással, legyen szó aktív gyárkéményről, vagy passzív elviselőről. Mindkét fél számára ugyanolyan veszélyes és káros egészségügyi következményei vannak. Napjainkban... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
... öt-tíz másodpercig. Ismételjük tízszer.
6. Tegyük tarkóra kezeinket, emeljük oldalra az egyik lábat, tartsuk meg, és ismételjük tízszer. Majd a másik lábbal végezzük el a mozdulatsort.
7. Húzzunk egy hosszú csíkot. Oldalra nyújtott karral ,,tyúklépésben“ menjünk végig a csíkon előre és hátrafelé.
8. Csípőre tett kézzel, lábujjhegyen, eny... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... medencénket tartva törzsünk folytatásába emeljük átlós karunkat, lábunkat, és jól nyújtózzunk meg a levegőben. Ismételjük tízszer, utána ellentétes oldalú kézzel és lábbal is végezzük el a mozdulatsort.
4. Hasra fekszünk. Kissé felemeljük a fejünket, karjainkat a levegőbe emeljük enyhe könyökhajlítással, közben lapockánkat húzzuk lefelé és egymás felé. Három másodpercig... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
... miközben kifele fordítjuk a hüvelykujjunkat. Ha teljesen kiegyenesedtünk, szívjuk be mélyen a levegőt. Kilégzéskor térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és néhányszor ismételjük meg a mozdulatsort.
Medencecsontedzés
Ha üléskor vagy fekvéskor deréktáji fájdalmat érzünk, végezzük el a következő gyakorlatot. Háton fekve lazítsuk el az izmokat, majd két kézzel fogjuk át... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... miközben kifele fordítjuk a hüvelykujjunkat. Ha teljesen kiegyenesedtünk, szívjuk be mélyen a levegőt. Kilégzéskor térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és néhányszor ismételjük meg a mozdulatsort.
Medencecsontedzés
Ha üléskor vagy fekvéskor deréktáji fájdalmat érzünk, végezzük el a következő gyakorlatot. Háton fekve lazítsuk el az izmokat, majd két kézzel fogjuk át... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... ha ő közel hajol hozzád, hogy valami intimebb dolgot közöljön, hajolj te is ugyanúgy felé; ha hátra mozdul, hogy kortyoljon az italából, és onnan nézzen feléd, tükrözd te is ezt a mozdulatsort!
A tükrözés elméleti háttere szerint minden ember szereti a hozzá hasonlókat. Ha valaki úgy cselekszik, ahogy mi, olyankor úgy érezzük, hogy egy szinten vagyunk, és állapotunk, hangulat... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... ha ő közel hajol hozzád, hogy valami intimebb dolgot közöljön, hajolj te is ugyanúgy felé; ha hátra mozdul, hogy kortyoljon az italából, és onnan nézzen feléd, tükrözd te is ezt a mozdulatsort!
A tükrözés elméleti háttere szerint minden ember szereti a hozzá hasonlókat. Ha valaki úgy cselekszik, ahogy mi, olyankor úgy érezzük, hogy egy szinten vagyunk, és állapotunk, hangulat... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... meg.
Ügyesség (Ü): A karakter egyik fő fizikai képessége. A mozgás koordináltságát, pontosságát határozza meg, valamint azt, hogy a karakter mennyire aprólékosan és gyorsan tud egy mozdulatsort megtanulni. Az ügyesség magába foglalja az egyensúlyérzéket is. Beleszámít a Kezdeményező, Védő és Támadó, valamint a Célzó Értékbe.
Vallás: Kifejezés, mely azt jelenti, hogy egy... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... beigazította a kéjtől és vágytól szinte lüktető hímvesszőt, hogy pont a vaginája alá kerüljön, és lassan beeresztette azt a testébe. Apró mozdulatokkal engedte magába a kemény hímvesszőt. Eme mozdulatsort mindketten elég hangos nyögések közepette hagyták megtörténni.
Bár a zuhany langyos vize még mindig, mint meleg nyári eső simogatta testüket a fiú érezte, amint a gyön... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... izomerősítés, hogy jobban bírja az ízület a megpróbáltatásokat. Ezt követően fontos a helyes mozgás elsajátítása, mert sokszor amiatt van túlterhelve az ízület, hogy rosszul végzünk valamilyen mozdulatsort. ĺgy óvatosan vissza tudunk térni hasznos és kellemes sportunkhoz.
Hogy kinek mennyit kell úsznia, egyéni megítélés kérdése: fizikai állapot-, kor-, kitartás-, de még... |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tegnap délután megesett a második tai chi tanóra. Végigvettük az első mozdulatsort, szépen nyugodtan csinálta mind az 50 ember, követtük a mester mozdulatait. Már várom a következő órát.
Este pedig Sherryvel elmentem a Yuyuan bazárhoz, ami a kert mellett található. Néhány utca, minden oldalon üzletek, melyek a turisták pénztárcájához igazodnak. Majdan elbattyogtunk egy olasz é... |
|
|
|
|
|
|
|
|
| ... El is jutottam a nagy ajkakhoz, éreztem a bennük keringő fokozott véráramot. Körbe-körbe, fel és le, egy kicsit befelé nyomva az ujjaimat, majd lágyan visszahúzva, és újrakezdve a mozdulatsort. Ez után beosontam a pamut anyaga mögé, hogy jobban hozzáférhessek a lényegi részhez. Két ujjammal szétnyitottam a nagyajkakat, így megmártva őket az édeni nedvességben. Itt továbbfolytattam... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... masszírozása
Mindkét kezünkkel körbefogjuk a kicsi combját. Két kezünkkel ellentétes irányban finom csavaró mozdulatokat végzünk. Ezt a mozdulatsort lábanként 3-4-szer, combtól bokáig végezzük.
2. Talpacskák:
|... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... dolgozni, azonban ez a beosztás nem kedvez a legtöbb cégnek. Ha teljes munkaidőt vállalhatnék, már rég lenne egy állásom. Biztos vagyok benne.
Pénteken tai-chi órán befejeztük a mozdulatsort végre! A csoport 40-50 emberrel indult, most a végére már csak 20-an maradtunk. Élvezem.
Zitával tanakodunk, mit csináljunk karácsonykor. Álmaink szerint dél felé vesszük az irányt, ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... majd az orrnyereg mentén húzza végig az ujjait a szem alatt kétujjnyival lévő pontig. Pár másodpercig tartsa nyomva, majd óvatosan vezesse az ujját a 2. pontig. Ismételje néhányszor a mozdulatsort elölről. Úgy is végezheti, hogy folyamatos húzás helyett pontról pontra halad, apró nyomásokkal.
Húzza mosolyra a száját!
Nyomja meg a szájzugtól egyujjnyi távolság... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... alkalom után, de kis gyakorlással akár elmerevedett derekunk is lassan hajlékonnyá válik.
A jóga akár otthon is végezhető, ha elsajátítottuk a helyes légzéstechnikát... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... okozta feszültséget. "Végül egy természetgyógyász rábeszélt a thai-chire: alig hat hét telt el, amikor azt vettem észre, hogy sokkal könnyebben veszem a parás helyzeteket. A begyakorolt mozdulatsort azóta minden nap, legalább egyszer végigcsinálom."
Réka pótcselekvés-pótló módszerét ma még nem sokan követik, pedig az övéihez hasonló, kisebb-nagyobb mértékben önpusztító... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... út!:):):)nah, szall Gela csak 3 percet késett!ezen mégjobban megleődtem:Dés akkor irány az edzés,....hú...hát az olyan jó volt!*.*nagyon teccett!!!!!*.*=)=)a végén megtanultak valami hosszú mozdulatsort, ami volt vagy 30 mozdulat....:Onálunk miért nicns ilyen???.....:Smeg jobbakat tanulnak...:S:S:S:S:S
ég a pofám...:Sde nem hajlékonyak....pedig nyújtottak rendesen:O
na m... |
|
|
|
|
|
